Синдром хронической усталости, как справиться

Поволжский государственный университет сервиса

Синдром хронической усталости, как справиться

Ученые выяснили, что синдром хронической усталости у человека появляется в результате генетических мутаций. В результате сбоя работы центральной нервной системы человек не может приспособиться к стрессам.

Здоровый образ жизни зависит от особенностей конкретного человека, от организации его психики, и поэтому ее типичные черты должны утверждаться в зависимости от темперамента, системы личностных ценностей и смыслов. Однако можно выделить все же некоторые общие рекомендации, носящие психосберегеющий характер.

Способы снятия психологического напряжения

  1. Расслабиться – напрячься - расслабиться и т.д. (7 раз)
  2. Спортивные занятия.
  3. Контрастный душ.
  4. Стирка белья.
  5. Мытье посуды.
  6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка, воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о рисунках или что получилось.
  7. Просто порисуйте, что хотите.
  8. Скомкать газету и выбросить ее.
  9. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть его подальше.
  10. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить в мусор.
  11. Слепить из газеты свое настроение и посмотреть на свое произведение.
  12. Закрасить газетный разворот.
  13. Громко спеть любимую песню.
  14. Прокричать то громко, то тихо. Энергия звука «Аааааа…», «Уууу…», «Ииии..» и т.д.
  15. Послушать музыку по интересам.
  16. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
  17. Смотреть на горящую свечу.
  18. Вдохнуть глубоко 10 раз.
  19. Погулять в лесу и покричать со всей силы.
  20. Лечь спать. Сон.
  21. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
  22. Стряхнуть себя весь негатив. Встаньте так, чтобы вокруг вас не было ничего и никого. Начинайте отряхивать ладони, локти, плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – все отлетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните ноги от бедер до носков. Затем потрясите головой. Будет еще полезнее если при этом вы будете издавать какие-нибудь звуки… Теперь покрутите головой в разные стороны и прислушайтесь как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь, все бодрее и веселее, будто заново родились.
  23. Юмор и смех.
23.01.2021, 18:34:20
Токарева Джулия

+7 (8482) 22-93-13