Синдром хронической усталости, как справиться
Ученые выяснили, что синдром хронической усталости у человека появляется в результате генетических мутаций. В результате сбоя работы центральной нервной системы человек не может приспособиться к стрессам.
Здоровый образ жизни зависит от особенностей конкретного человека, от организации его психики, и поэтому ее типичные черты должны утверждаться в зависимости от темперамента, системы личностных ценностей и смыслов. Однако можно выделить все же некоторые общие рекомендации, носящие психосберегеющий характер.
Способы снятия психологического напряжения
- Расслабиться – напрячься - расслабиться и т.д. (7 раз)
- Спортивные занятия.
- Контрастный душ.
- Стирка белья.
- Мытье посуды.
- Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка, воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о рисунках или что получилось.
- Просто порисуйте, что хотите.
- Скомкать газету и выбросить ее.
- Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть его подальше.
- Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить в мусор.
- Слепить из газеты свое настроение и посмотреть на свое произведение.
- Закрасить газетный разворот.
- Громко спеть любимую песню.
- Прокричать то громко, то тихо. Энергия звука «Аааааа…», «Уууу…», «Ииии..» и т.д.
- Послушать музыку по интересам.
- Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
- Смотреть на горящую свечу.
- Вдохнуть глубоко 10 раз.
- Погулять в лесу и покричать со всей силы.
- Лечь спать. Сон.
- Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
- Стряхнуть себя весь негатив. Встаньте так, чтобы вокруг вас не было ничего и никого. Начинайте отряхивать ладони, локти, плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – все отлетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните ноги от бедер до носков. Затем потрясите головой. Будет еще полезнее если при этом вы будете издавать какие-нибудь звуки… Теперь покрутите головой в разные стороны и прислушайтесь как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь, все бодрее и веселее, будто заново родились.
- Юмор и смех.